Tipos de magnésio: qual é o melhor para si?
O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano. Está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, desde a produção de energia até à regulação do sistema nervoso. No entanto, são muitas as pessoas que têm défice deste nutriente, devido a dietas escassas, stress ou problemas de absorção. Para colmatar esta deficiência, a suplementação pode ser uma boa opção.
Mas nem todos os tipos de magnésio são iguais. Existem várias formas deste mineral, cada uma com características específicas, com diferentes graus de absorção e efeitos no organismo. Neste artigo, exploramos os principais tipos de magnésio e como escolher o melhor para as suas necessidades.
Porque é que existem diferentes tipos de magnésio?
Nem todo o magnésio é absorvido da mesma forma pelo organismo. A forma como o magnésio se liga a outros compostos influencia a sua biodisponibilidade, ou seja, a capacidade de o corpo o absorver e utilizar de forma eficaz.
Os diferentes tipos de magnésio variam na forma como se dissolvem, nos efeitos secundários e na ação no organismo. Alguns são mais adequados para a energia e desempenho físico, enquanto outros ajudam a reduzir o stress, a melhorar o sono ou a promover a saúde digestiva.
Os principais tipos de magnésio e os seus benefícios
Exploramos os tipos mais comuns de magnésio, os seus benefícios e em que situações são recomendados.
Magnésio citrato
Este é um dos tipos mais comuns e recomendados de magnésio devido à sua elevada biodisponibilidade.
Benefícios:
- É absorvido facilmente pelo organismo;
- Ajuda a aliviar a prisão de ventre;
- Pode ajudar no alívio de cãibras musculares.
A quem é recomendado:
- Pessoas com problemas digestivos, especialmente obstipação;
- Quem procura um magnésio de fácil absorção.
Magnésio bisglicinato
Esta forma está ligada ao aminoácido glicina, tornando-o uma excelente opção para o relaxamento e sono.
Benefícios:
- Tem um efeito calmante;
- Reduz os níveis de stress e ansiedade;
- Melhora a qualidade do sono.
A quem é recomendado:
- Pessoas que sofrem de insónia ou ansiedade;
- Quem precisa de um efeito relaxante sem afetar a digestão.
Magnésio malato
Este tipo é formado por magnésio e ácido málico, que desempenha um papel fundamental na produção de energia.
Benefícios:
- Ajuda na produção de energia;
- Pode reduzir a fadiga crónica;
- Benéfico para pessoas com fibromialgia.
A quem é recomendado:
- Pessoas que se sentem frequentemente cansadas;
- Quem sofre de dores musculares e fadiga crónica.
Magnésio taurato
Este tipo é ligado ao aminoácido taurina, conhecido pelos seus benefícios cardiovasculares.
Benefícios:
- Promove a saúde do coração;
- Pode ajudar a reduzir a pressão arterial;
- Tem efeitos calmantes no sistema nervoso.
A quem é recomendado:
- Pessoas com problemas cardiovasculares.
- Quem procura um magnésio com efeitos calmantes.
Magnésio treonato
Uma das formas mais inovadoras, o magnésio treonato tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, beneficiando diretamente o cérebro.
Benefícios:
- Melhora a função cognitiva;
- Pode ajudar na memória e na concentração;
- Indicado para a saúde cerebral a longo prazo.
A quem é recomendado:
- Pessoas que querem melhorar a memória e a concentração;
- Quem deseja prevenir o declínio cognitivo.
Óxido de magnésio
Este tipo tem uma baixa biodisponibilidade, mas ainda é utilizado em algumas situações específicas.
Benefícios:
- Usado principalmente para tratar a acidez do estômago;
- Pode ter um efeito laxante.
A quem é recomendado:
- Pessoas com problemas digestivos;
- Quem procura um magnésio de baixo custo.
Cloreto de magnésio
Muito utilizado pela sua capacidade de melhorar a hidratação e apoiar o metabolismo.
Benefícios:
- Pode melhorar a saúde da pele;
- Ajuda no funcionamento das articulações.
A quem é recomendado:
- Pessoas que desejam melhorar a saúde das articulações e da pele;
- Quem procura um magnésio de fácil dissolução na água.
Sulfato de magnésio (sal de epsom)
Mais conhecido pelo seu uso externo em banhos relaxantes.
Benefícios:
- Ajuda no relaxamento dos músculos;
- Reduz dores e tensões musculares.
A quem é recomendado:
- Quem pratica atividade física intensa;
- Pessoas que procuram relaxamento e alívio de dores musculares.
Que tipo de magnésio escolher?
A escolha do magnésio depende das necessidades individuais de cada pessoa:
- Para energia: magnésio malato.
- Para sono e relaxamento: bisglicinato ou taurato.
- Para digestão: citrato ou óxido.
- Para a memória: treonato.
- Para saúde cardiovascular: taurato.
- Para dores musculares: sulfato de magnésio (sal de epsom).
O magnésio é um mineral essencial para o bem-estar e cada tipo tem as suas funções específicas. Escolher o mais adequado para as suas necessidades pode fazer uma grande diferença na sua saúde.
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