Ómega 3: para que serve, 6 benefícios, fontes e como tomar

Setembro 9, 2025Setembro 9, 2025 Suplementos Online

O ómega 3 é um dos suplementos mais populares atualmente, sendo amplamente recomendado para a saúde do coração, do cérebro e para o combate a inflamações. Mas, em concreto, para que serve o ómega 3?

Neste artigo vamos explorar os seus principais benefícios, as melhores fontes e como consumir corretamente para obter o máximo de vantagens.

O que é o ómega 3?

O ómega 3 é um tipo de ácido gordo essencial, ou seja, o corpo humano não consegue produzi-lo sozinho, é necessário obtê-lo através da alimentação ou suplementação. Existem três tipos principais de ómega 3:

EPA (eicosapentaenoico): importante para a saúde cardiovascular e redução de processos inflamatórios;
DHA (docosaexaenoico): essencial para o funcionamento do cérebro e da visão;
ALA (alfa-linolénico): encontrado em fontes vegetais e convertido em pequenas quantidades pelo corpo em EPA e DHA.

Ómega 3: os principais benefícios

O ómega 3 desempenha um papel essencial na saúde em geral. Aqui estão alguns dos seus principais benefícios:

Saúde cardiovascular

O ómega 3 é amplamente conhecido pelos seus efeitos positivos no coração:

Reduz os triglicerídeos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares;
Apoia no controle da pressão arterial;
Previne a formacão de coágulos, reduzindo o risco de AVC.

Função cognitiva e saúde do cérebro

O DHA, presente no ómega 3, é um dos principais componentes do cérebro e é essencial para:

Melhorar a memória e concentração;
Reduzir o risco de doenças neurodegenerativas;
Melhorar a conexão entre neurónios, favorecendo a capacidade cognitiva.

Redução da inflamação

A inflamação crónica está associada a diversas doenças, como artrite, diabetes e problemas cardiovasculares. O ómega 3:

Reduz os níveis de inflamação no corpo;
Ajuda no tratamento de doenças autoimunes.

Saúde ocular

O DHA é um componente essencial da retina e contribui para:

Melhorar a saúde da visão;
Reduzir o risco de degeneração macular;
Prevenir a secura ocular.

Saúde mental e emocional

O ómega 3 também tem efeitos positivos no humor e no bem-estar emocional:

Reduz sintomas de depressão e ansiedade;
Auxilia no equilíbrio hormonal e emocional.

Desempenho físico e recuperação muscular

Para atletas e praticantes de atividade física, o ómega 3 pode:

Melhorar a recuperação muscular;
Reduzir dores e inflamações após o exercício;
Aumentar a resistência física.

Fontes de ómega 3

Fontes naturais

O ómega 3 pode ser encontrado em diversos alimentos:

Peixes gordos: salmão, sardinha, atum, cavala;
Sementes: linhaça, chia;
Frutos secos: nozes;
Ovos enriquecidos e algas (para opções vegetais).

Suplementação

Em muitos casos, a suplementação é necessária para atingir as quantidades ideais de ómega 3. As principais opções incluem:

Óleo de peixe: rico em EPA e DHA;
Óleo de krill: melhor absorção e rico em antioxidantes.

Como tomar ómega 3 corretamente

Dose recomendada

As necessidades de ómega 3 variam de acordo com os objetivos de saúde:

Saúde geral: 250-1000 mg de EPA e DHA por dia;
Atletas e praticantes de exercícios: 1000 mg ou mais;
Pessoas com doenças inflamatórias: 2000-3000 mg.

Melhor horário para tomar

O ómega 3 deve ser consumido em conjunto com refeições ricas em gordura para melhor absorção;
Pode ser tomado a qualquer hora do dia, mas preferencialmente durante ou após as refeições principais.

Possíveis interações e cuidados

Pessoas que tomam anticoagulantes devem consultar um médico;
Pode causar leve desconforto digestivo em algumas pessoas.

Como escolher um bom suplemento de ómega 3?

Na hora de comprar um suplemento de ómega 3, considere:

Concentração de EPA e DHA: deve conter boas quantidades por dose;
Forma molecular: triglicerídeos reesterificados são melhores absorvidos;
Origem: prefira produtos de empresas com boas práticas ambientais.

O ómega 3 é um nutriente essencial que traz vários benefícios à saúde cardiovascular, cerebral, ocular e inflamatória. Pode ser obtido através da alimentação ou suplementação, sendo importante escolher produtos de qualidade. Incorporá-lo na rotina pode ser um grande passo para uma vida mais saudável.

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