Ashwagandha: para que serve e quais os benefícios?
A ashwagandha é um dos suplementos naturais mais populares da atualidade, sendo amplamente utilizada na medicina ayurvédica há séculos. Esta planta adaptogénica tem sido estudada pelos seus diversos benefícios para a saúde, desde a redução do stress até à melhoria da energia e bem-estar geral.
Mas para que serve a ashwagandha e como pode beneficiar o organismo? Neste artigo, exploramos os seus efeitos, utilizações e precauções.
O que é a ashwagandha?
A ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta medicinal originária da Índia, do Norte de África e do Sudoeste Asiático. Pertencente à família das solanáceas. É também conhecida como “ginseng indiano” devido à sua capacidade de promover energia e vitalidade.
A ashwagandha pode ser encontrada em diversas formas, incluindo cápsulas, pó, chá e extrato líquido, permitindo que seja incorporada de forma fácil na rotina diária.
Para que serve a ashwagandha?
Tem uma ampla gama de benefícios cientificamente estudados. Apresentamos algumas das suas principais aplicações:
Redução do stress e ansiedade
Um dos benefícios mais conhecidos da ashwagandha é a sua capacidade de reduzir o stress e a ansiedade. Alguns estudos demonstram que esta planta ajuda a baixar os níveis de cortisol, a hormona do stress, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
Melhoria da qualidade do sono
A ashwagandha também é conhecida pelos seus efeitos relaxantes, podendo ser útil para pessoas que sofrem de insónia ou dificuldades em adormecer. O seu consumo regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o tempo necessário para adormecer.
Aumento da energia e da resistência física
Alguns estudos indicam que a ashwagandha pode melhorar a performance física ao aumentar os níveis de energia, a força muscular e a resistência. Por isso, é frequentemente utilizada por atletas e praticantes de atividade física.
Benefícios para a saúde mental e cognitiva
A ashwagandha tem efeitos positivos na função cognitiva, ajudando a melhorar a memória, o foco e a capacidade de aprendizagem. Algumas pesquisas sugerem que pode ser útil na prevenção de doenças neurodegenerativas.
Equilíbrio hormonal e apoio à saúde sexual
Esta planta é frequentemente utilizada para melhorar a saúde hormonal, tanto nos homens como nas mulheres. Pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a fertilidade masculina, bem como aliviar sintomas da menopausa nas mulheres.
Fortalecimento do sistema imunitário
Possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunitário, tornando o organismo mais resistente a infeções e doenças.
Como tomar ashwagandha?
O consumo da Ashwagandha pode variar consoante o objetivo pretendido. Algumas diretrizes gerais incluem:
- Dose recomendada: normalmente, entre 300 mg e 1000 mg diários para efeitos gerais de saúde;
- Melhor horário para tomar: pode ser tomada de manhã para aumentar a energia ou à noite para promover o relaxamento e um sono mais tranquilo;
- Formas de consumo: cápsulas, pó (misturado com água ou leite morno), chá ou extrato líquido.
Efeitos secundários e contraindicações
Apesar dos seus benefícios, a ashwagandha não é adequada para todas as pessoas. Alguns possíveis efeitos adversos incluem:
- Problemas gastrointestinais (como náuseas e diarreia);
- Sonolência excessiva;
- Possível interação com medicamentos para a tiroide ou ansiolíticos.
Quem deve evitar?
- Grávidas e lactantes;
- Pessoas com doenças autoimunes (como artrite reumatoide e lúpus);
- Indivíduos sob medicação específica (aconselhamento médico é recomendado).
A ashwagandha é um suplemento natural versátil, que proporciona uma ampla gama de benefícios, desde a redução do stress até à melhoria da energia e da saúde mental. No entanto, é importante usá-la com responsabilidade e, sempre que necessário, procurar aconselhamento profissional para garantir que é adequada para o seu caso.
Se procura um aliado natural para melhorar o seu bem-estar, pode ser uma excelente escolha!
