O que o stress causa no corpo: conheça todos os efeitos e possíveis soluções

O stress é uma constante na vida de muitas pessoas. Quer seja causado pelo trabalho, responsabilidades familiares ou problemas de saúde, afeta significativamente o corpo e a mente. Embora o stress em curtos períodos possa ser benéfico, ajudando-nos a reagir a desafios, o stress crónico pode causar sérios problemas ao organismo.

Neste artigo exploramos os principais efeitos do stress no corpo e de que forma a suplementação pode ser uma aliada essencial para minimizar os seus impactos.

O que é o stress?

O stress é a resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Quando enfrentamos algo que percebemos como um perigo, o organismo liberta hormonas como o cortisol e a adrenalina, preparando-nos para uma reação de “luta ou fuga”.

Enquanto o stress agudo é temporário e pode até melhorar o nosso desempenho, o stress crónico é prejudicial, causando desequilíbrios hormonais, inflamação e problemas de saúde a longo prazo.

Como é que o stress afeta o nosso corpo?

O stress tem impacto em vários sistemas do corpo, causando problemas físicos e mentais:

Sistema nervoso

• O excesso de cortisol prejudica o equilíbrio químico do cérebro, aumentando a ansiedade e dificultando a concentração;
• Pode levar à fadiga mental e ao esgotamento.

Sistema cardiovascular

• Aumento da pressão arterial e risco de doenças cardíacas;
• Pode contribuir para inflamação dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de AVC e enfarte cardíaco.

Sistema digestivo

• Desequilíbrio na flora intestinal, afetando a absorção de nutrientes;
• Problemas como gastrite, refluxo e intestino irritável.

Sistema imunitário

• A imunidade é reduzida, deixando o corpo mais vulnerável a infeções;
• A cicatrização e a recuperação muscular são afetadas.

Pele e cabelos

• Pode causar acne, psoríase e dermatites;
• O aumento do cortisol pode contribuir para a queda de cabelo.

Como é que a suplementação pode ajudar a combater o stress?

A alimentação desempenha um papel essencial na regulação do stress, e a suplementação pode ser um excelente reforço para manter o equilíbrio do organismo. Aqui estão alguns dos principais suplementos recomendados para ajudar a combater os efeitos do stress:

Magnésio

O magnésio é um mineral fundamental para a saúde do sistema nervoso. Ajuda a regular o cortisol e promove o relaxamento muscular ao reduzir a tensão e a ansiedade.

• Melhora a qualidade do sono;
• Ajuda na produção de serotonina, a hormona do bem-estar;
• Reduz cãibras e tensão muscular;
• Fontes: magnésio citrato, bisglicinato ou treonato (formas melhor absorvidas pelo organismo).

Ashwagandha

A ashwagandha é uma planta adaptogénica conhecida por ajudar o corpo a lidar com o stress.

• Reduz os níveis de cortisol;
• Melhora a energia e a resistência ao stress físico e mental;
• Promove a calma sem causar sonolência;
• Ideal para quem sofre da doença de Addison (fadiga adrenal).

Rhodiola Rosea

Um outro adaptógeno poderoso, a Rhodiola Rosea ajuda a combater o stress e a fadiga.

• Aumenta a resistência do corpo ao stress;
• Melhora a clareza mental e a concentração;
• Reduz a sensação de exaustão;
• É indicada para quem sente cansaço extremo.

L-Teanina

A L-Teanina é um aminoácido encontrado no chá verde, conhecido pelos seus efeitos calmantes sem causar sonolência.

• Promove o relaxamento sem sedar;
• Reduz a ansiedade e melhora o humor;
• Aumenta a concentração e a criatividade.

GABA (Ácido Gama-Aminobutírico)

O GABA é um neurotransmissor que ajuda a reduzir a hiperatividade cerebral, promovendo calma e relaxamento.

• Reduz os sintomas da ansiedade;
• Ajuda a melhorar a qualidade do sono;
• É indicado para quem sofre de stress e insónia.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B desempenham um papel essencial na saúde do sistema nervoso.

• Ajudam na produção de energia;
• Melhoram o humor e reduzem sintomas de depressão;
• Diminuem a fadiga mental;
• Suplementação recomendada: Vitamina B6, B12 e folato.

Ómega 3

Os ácidos gordos ómega 3 ajudam a reduzir a inflamação e melhoram a saúde cerebral.

• Reduzem a ansiedade;
• Melhoram a memória e a concentração;
• Diminuem a inflamação causada pelo stress crónico.

Melatonina

O stress pode afetar a qualidade do sono. A melatonina pode ajudar a regulá-lo.

• Promove um sono profundo e reparador;
• Reduz os efeitos do jet lag e insónias;
• Indicada para quem tem dificuldade em dormir por causa do stress.

O stress é inevitável na vida contemporânea, mas os seus efeitos podem ser minimizados com uma boa gestão emocional, hábitos saudáveis e a suplementação adequada. Nutrientes como magnésio, ashwagandha, L-teanina e ómega-3 podem ajudar a equilibrar o sistema nervoso, a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade de vida.

Se o stress tem sido uma constante na sua vida, considere integrar alguns destes suplementos na sua rotina e procure sempre orientação de um profissional de saúde para encontrar as melhores soluções para o seu caso.