Vitamina C com Zinco: para que serve e quais os benefícios?
A Vitamina C e o Zinco são dois micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Quando combinados, proporcionam uma série de benefícios à saúde, sobretudo no reforço do sistema imunitário. Mas para que serve, exatamente, a Vitamina C com Zinco? Como podem ser incluídos na dieta? E quem mais beneficia com esta suplementação?
Neste artigo vamos explorar todas estas questões e esclarecer a importância desta dupla poderosa para a sua saúde.
O que é a vitamina C e quais os seus benefícios?
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um nutriente hidrossolúvel essencial ao organismo humano. Como o corpo não a produz nem a armazena, é necessário obtê-la através da alimentação ou de suplementos.
Benefícios da vitamina C
- Reforço do sistema imunitário: a vitamina C ajuda a estimular a produção de glóbulos brancos, essenciais no combate a infeções;
- Ação antioxidante: protege as células e ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e algumas doenças crónicas;
- Produção de colagénio: essencial para a saúde da pele, cabelo e articulações;
- Absorção de ferro: melhora a absorção do ferro de origem vegetal, prevenindo a anemia.
Fontes naturais de vitamina C
Pode ser encontrada em frutas como laranja, kiwi, morango e limão. Também em vegetais como pimentos, brócolos e couve.
O que é o zinco e quais os seus benefícios?
O Zinco é um mineral essencial envolvido em várias funções do organismo, incluindo o funcionamento do sistema imunitário e a cicatrização de tecidos.
Benefícios do zinco
- Fortalecimento do sistema imunitário: ajuda a prevenir e reduzir a duração de infeções;
- Aceleração da cicatrização: essencial para a regeneração celular e a saúde da pele;
- Saúde hormonal: fundamental para a produção de testosterona e regulação da insulina;
- Melhoria da função cognitiva: atua na memória e na aprendizagem.
Fontes naturais de zinco
Encontra-se em alimentos como carne vermelha, mariscos, sementes de abóbora, feijão e frutos secos.
Para que serve a combinação de vitamina C com zinco?
A junção da vitamina C com zinco potencia os seus efeitos, criando uma combinação poderosa para a saúde. Eis algumas das suas principais vantagens:
Reforço do sistema imunitário
- Ambos desempenham papéis importantes na defesa contra infeções e vírus;
- Alguns estudos sugerem que a suplementação pode reduzir a duração e gravidade das constipações.
Saúde da pele e cicatrização
- A Vitamina C promove a produção de colagénio;
- O Zinco acelera o processo de cicatrização e ajuda na prevenção do acne.
Saúde ocular
- Pode ajudar a prevenir a degradação ocular relacionada com a idade.
Quem deve tomar vitamina C com zinco?
Alguns grupos populacionais podem beneficiar particularmente desta suplementação:
- Pessoas com imunidade baixa (quem sofre frequentemente de gripes e constipações);
- Atletas e praticantes de exercício físico intenso (ajuda na recuperação muscular e imunidade);
- Idosos, porque o sistema imunitário tende a enfraquecer com a idade;
- Fumadores, uma vez que o tabaco reduz os níveis de vitamina C no organismo;
- Pessoas com deficiência destes nutrientes, diagnosticadas por exames laboratoriais.
Como tomar vitamina C com zinco?
Para obter os melhores resultados, é importante seguir algumas recomendações:
Doses recomendadas
- Vitamina C: 75 mg para mulheres e 90 mg para homens por dia (pode ser maior em situações específicas, como doença ou tabagismo);
- Zinco: Entre 8 mg (mulheres) e 11 mg (homens) por dia.
Melhores formas de consumo
- Pode ser obtida através da alimentação ou em suplementos;
- O ideal é tomar com uma refeição para melhor absorção.
Possíveis efeitos secundários
- O consumo excessivo pode causar distúrbios gastrointestinais, náuseas ou deficiência de cobre (no caso do Zinco em doses muito altas).
A vitamina C e o zinco são dois nutrientes essenciais que, quando combinados, oferecem uma série de benefícios para a saúde. Desde o fortalecimento do sistema imunitário à melhoria da saúde da pele e da cicatrização, esta dupla é uma excelente adição à rotina alimentar ou de suplementação.
Se deseja reforçar a imunidade e melhorar a sua saúde em geral, a vitamina C com zinco pode ser uma opção eficaz e segura. Considere consultar um profissional de saúde para determinar a dose mais adequada às suas necessidades!
