Como praticar mindfulness: um guia simples para começar
Vivemos constantemente rodeados de distrações e pressões diárias. O mindfulness surge como uma solução eficaz para cultivar uma mente mais focada, tranquila e equilibrada.
Mas sabe como se pratica o mindfulness? Não sabe por onde começar? Este artigo vai guiá-lo de forma simples e prática para que possas integrar esta técnica no seu dia a dia.
O que é mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é a capacidade de estar presente no momento, com plena consciência das suas ações, pensamentos e emoções, sem julgamento. Esta prática tem raízes na meditação budista, mas é utilizada hoje em dia como uma ferramenta cientificamente comprovada para melhorar o bem-estar.
Como praticar mindfulness no dia a dia?
Respiração consciente
A respiração é um dos pilares do mindfulness. Um exercício simples: pare por alguns minutos, feche os olhos e concentre-se apenas na respiração. Sinta o ar a entrar e a sair, sem tentar controlá-lo. Se a sua mente divagar, simplesmente reconheça isso e volte a focar-se na respiração.
Atenção plena nas atividades diárias
Pode praticar mindfulness em qualquer momento do seu dia. Experimente prestar atenção total a atividades simples, como:
- Comer lentamente, apreciando os sabores e texturas dos alimentos;
- Tomar banho sentindo a água a tocar a sua pele e o cheiro do sabonete;
- Caminhar de forma consciente, sentindo o contacto dos pés com o solo.
Aceitação e não julgamento
Muitos acreditam que mindfulness significa “esvaziar a mente”, mas na realidade trata-se de observar os pensamentos sem apego. Quando um pensamento negativo surgir, tente não o rejeitar nem exagerar a sua importância. Simplesmente reconheça-o e deixa-o passar como uma nuvem no céu.
Exercício de 5 minutos para mindfulness
Se quer começar de forma simples, experimente este exercício:
- Sente-se confortavelmente e feche os olhos;
- Respire fundo três vezes;
- Conduza a sua atenção para a respiração, sem tentar modificá-la;
- Se a mente divagar, reconheça e traga gentilmente o foco de volta;
- Faça isto durante 5 minutos e sinta a diferença no seu estado emocional e mental.
Dicas para criar o hábito de mindfulness
Criar um novo hábito pode ser desafiante, mas com algumas estratégias torna-se mais fácil.
Comece com poucos minutos por dia
Não precisa de meditar por horas. Apenas 5 a 10 minutos diários são suficientes para começar a sentir os benefícios. Com o tempo, pode querer aumentar a duração.
Use lembretes visuais
Post-its, alertas no telemóvel ou mesmo uma pulseira, podem servir como lembretes para se manter presente ao longo do dia.
Experimente aplicações de mindfulness
Existem várias apps como Headspace, Calm ou Insight Timer que oferecem meditações guiadas para o ajudar a manter a consistência.
Pratique a paciência
Mindfulness é uma prática e não uma técnica instantânea. Vai ter dias em que será mais fácil e outros mais difíceis, mas o importante é manter a continuidade.
Erros comuns e como evitá-los
Muitas pessoas desistem do mindfulness por causa de algumas expectativas erradas. Vamos desmistificar alguns erros comuns:
Expectativas irreais
Mindfulness não é um “botão mágico” que resolve todos os problemas imediatamente. O objetivo não é eliminar o stress por completo, mas sim aprender a lidar com ele de forma mais consciente.
Desistir cedo demais
Tal como ir ao ginásio, o mindfulness precisa de prática para dar resultados. Se não notar diferenças nos primeiros dias, dê-lhe mais tempo.
Confundir mindfulness com “esvaziar a mente”
Não é preciso parar de pensar para praticar mindfulness. O objetivo é observar os pensamentos sem se prender a eles.
O mindfulness é uma ferramenta incrível para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar emocional. Comece hoje com pequenos passos, integre-o na tua rotina e veja como esta prática pode transformar a sua forma de lidar com o stress e as emoções.
